01疫情期间容易出现这些情绪问题

疫情之下，我们正常的生活节奏被打断，大家难免会有情绪，及时地疏导和自我调节很重要。而学会识别、接受自己及伙伴们的情绪是抗疫心理调节的第一步，常见的情绪可能有：

焦  虑

可以是对新冠病毒的焦虑、对生活环境改变的焦虑、对未知将来不确定性的焦虑……有时出现高度责任感使命感，不顾休息，忘我工作也是焦虑表现。

抑  郁

抗疫前期的体力心力透支之后，可能会出现“习得性无助”从而产生抑郁情绪，是否“情绪低落，整天开心不起来”？是否“对曾经感兴趣的事情，也提不起兴趣”？是否“失眠、早醒、胃口变差或食欲增加”？识别出自己或身边人的抑郁情绪，及早寻求帮助，千万不要自己硬撑，适时的休息与情绪调整是为了更好地与新冠病毒作战。

恐  惧

面临危险，企图摆脱已经明确特定的危险，产生回避行为，这也是人之常情。当然，正常的恐惧和焦虑也是好事，可以让我们对自己的健康有个防范意识，毕竟保护好自己才能更好地帮助他人。

委屈&愤怒

有些人在长期的高强度工作之后，会出现体力透支，当辛苦付出不被理解，自尊心受到伤害，就会出现愤怒烦躁情绪，甚至有一些攻击性的行为。

02出现哪些状况需要引起注意？

疫情之下，出现情绪波动十分正常，不要过度焦虑、担心。尤其如果你是处于隔离期间，刚开始第一、二天发生情绪变动是正常表现，但是随后心境会慢慢地趋于稳定，但如果没有稳定，出现以下四点异常表现，且反应强烈、持续时间长，对平时生活产生较大困扰，则需警惕。

01作息颠倒

02行为发生极大变化

03性格有所改变

04情绪表现形式、情感宣泄度、稳定度和以往不同

03疫情期间如何做好心理调适？

1.增加对自身状态的理解度。现在很多的反应是对突发事件的正常反应，要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，这些是正常反应，接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄情绪。

2.保持稳定状态。维持稳定的心理状态有助于减轻压力。稳定的心理状态可以通过一些稳定化技术实现，比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。

3.采纳积极的应对措施。根据国际心理援助准则，采取积极的应对方式，包括获取良好的社会支持，与信任的人如家人、朋友电话、网络交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。

04如果心理负荷达到极限，怎么办？（@一线工作人员）

01合理设置班值，设置工作持续时间，适当轮休，在工作之余的休息场所，能够播放一些轻音乐，能够在休息时得到最快的、最好的放松。

02掌握一些宣泄负面情绪的方式方法。比如花几分钟的时间做一些拳击性的运动。还可以找自己身边信任的朋友聊聊天。

03积极地做一些方便的运动，比如室内的运动，打太极拳、举重、仰卧起坐

04第一时间或者定期与家人沟通交流。要知道，对一个人的精神支持和心理支持，最重要的是来自于家人，来自于亲人，所以这时候我们多忙多累都需要和家人积极保持联系。

05如果出现烦燥恐慌等情绪怎么办？（@静默在家人员）

制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。

思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。